生活方式好健康活到老--老白龙马生物医学工作室博客

生活方式好健康活到老- -

生活方式好健康活到老
稿件来源：成都日报 2005-9-3 6:15:54

　　最新医学实践证实，坚持“四大基石”，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。
　　不良生活方式
　　现代人的慢性杀手
　　地球在变，人类社会在变，疾病也在不断变化。
　　在过去人类几千年的历史上，传染病和营养不良症，一直是威胁人类健康的主要疾病。上个世纪４０年代，随着被称为“魔弹”的传染病疫苗、抗生素和维生素的出现，在发达国家首先完成了以传染病和营养不良症为主要对象的第一次卫生革命，并将其成果向第三世界推广。
　　二次世界大战后，随着医疗水平和生活水平的提高，老龄社会的到来，慢性非传染性疾病逐渐成为主要疾病，人类社会开始了以心脑血管疾病、恶性肿瘤、意外伤害、糖尿病、精神病以及各种退行性病变为治疗对象的第二次卫生革命历程。１９７４年，加拿大人首先把人类死因和疾病归因于四个因素：生物学因素（致病微生物与遗传因素）、环境因素（自然环境和社会环境）、卫生服务因素、行为与生活方式因素，这一观点很快得到了全世界的认同。
　　人类社会的现代化进程，在使经济飞速发展的同时，也在悄悄地改变着人们的生活方式。随着生活方式的改变，在目前人类四大死因中，不良行为与生活方式已经上升为首位，成为影响人类健康最主要的因素。
　　据世界卫生组织估计，从全球看，生活方式死因比，发达国家已达７０％—８０％，发展中国家为４０％—５０％。高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症……这些现代文明病，无不与吸烟、酗酒、营养失调、缺少运动、精神紧张等不良行为与生活方式有关。
　　人类在与疾病旷日持久的抗争中，越来越清醒地意识到，如果只是消极、被动地治病，结果疾病将是防不胜防，越治越多；只有积极、主动地防病，才能减少疾病，增进健康。与其亡羊补牢，莫如未雨绸缪。于是，世界卫生组织在总结世界预防医学最新成果的基础上，于１９９２年在《维多利亚宣言》中提出了健康四大基石的理念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
　　美国曾为降低慢性病的高死亡率走过一段弯路，有段时间美国把重点放在扩大医疗、发展高精尖医疗技术和设备上，结果医疗费用直线上升，卫生经费支出增加了７００％，但对死亡率并无多大影响。后来美国人把医疗重点转向预防和改变不健康的生活方式之后，其冠心病和脑血管病死亡率很快下降。
　　因此，美国疾病控制中心宣称，只要做到“不吸烟、不酗酒、合理膳食、经常锻炼”，可使美国正常男子平均期望寿命延长１０年左右，但如果单靠医疗技术欲使美国成年人平均期望寿命延长１年，则需花费几百亿和上千亿美元。最新医学实践证实，坚持“四大基石”，能使高血压减少５５％，脑卒中减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少１／３，寿命延长１０年以上。
　　近年，国内学者根据睡眠对健康的影响及重要性，对世界卫生组织提出的“四大基石”进行了补充，即睡眠充足。人类文明进程越来越清楚地表明，建立良好的生活方式，已经成为人们维护自身健康首当其冲的任务和迫在眉睫的行动，而健康、科学、文明的生活方式则是人们抵御疾病最有力的武器和通向长寿的必由之路。
　　心理在于平衡
　　养生必先养心，健康的心理造就健康的人生，心理平衡是自我保健最主要的措施，也是打开健康殿堂大门的金钥匙。
　　心理健康的四大要素一是内心始终处于比较平衡与满足的状态；二是保持积极、乐观和愉快的情绪；三是能正确认识自己和正确对待外界的变化；四是有良好的自我控制能力。
　　心理健康的七条标准根据世界卫生组织（ＷＨＯ）的归纳，人体心理健康应包括：①智力正常；②善于协调和控制情绪；③具有较强的意志和品质；④人际关系和谐；⑤能主动地适应并改善现实环境；⑥保持人格的完整和健康；⑦心理行为符合年龄特征。
　　保持心理平衡十大要诀①不对自己过分苛求；②及时疏导自己的愤怒情绪；③偶然也要屈服；④暂时予以回避；⑤找人倾诉；⑥为别人做点事；⑦在一个时间内只做一件事；⑧不要处处与人竞争；⑨对人表示善意；⑩多进行娱乐。
　　心理障碍和精神疾病的三级预防
　　一级预防：采取生育保健、合理营养、预防传染病和脑损伤、改善生活环境等有效措施，防止心理疾病和精神障碍的发生。
　　二级预防：早期发现有心理障碍或精神疾病的患者，尽早采取措施予以矫治，以缩短病程，防止疾病进入慢性阶段和复发。
　　三级预防：采取康复措施，减轻疾病造成的损害和残疾，促进患者社会职能的恢复，早日回归社会，过正常健康的生活。
　　康箴言：
　　笑口常开，青春常在，遇事不恼，长生不老。
　　千保健，万锻炼，乐观方才是关键。
　　心胸里头能撑船，健康长寿过百年。

生活方式好健康活到老稿件来源：成都日报 2005-9-3 6:15:54

	最新医学实践证实，坚持“四大基石”，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。　　不良生活方式　　现代人的慢性杀手　　地球在变，人类社会在变，疾病也在不断变化。　　在过去人类几千年的历史上，传染病和营养不良症，一直是威胁人类健康的主要疾病。上个世纪４０年代，随着被称为“魔弹”的传染病疫苗、抗生素和维生素的出现，在发达国家首先完成了以传染病和营养不良症为主要对象的第一次卫生革命，并将其成果向第三世界推广。　　二次世界大战后，随着医疗水平和生活水平的提高，老龄社会的到来，慢性非传染性疾病逐渐成为主要疾病，人类社会开始了以心脑血管疾病、恶性肿瘤、意外伤害、糖尿病、精神病以及各种退行性病变为治疗对象的第二次卫生革命历程。１９７４年，加拿大人首先把人类死因和疾病归因于四个因素：生物学因素（致病微生物与遗传因素）、环境因素（自然环境和社会环境）、卫生服务因素、行为与生活方式因素，这一观点很快得到了全世界的认同。　　人类社会的现代化进程，在使经济飞速发展的同时，也在悄悄地改变着人们的生活方式。随着生活方式的改变，在目前人类四大死因中，不良行为与生活方式已经上升为首位，成为影响人类健康最主要的因素。　　据世界卫生组织估计，从全球看，生活方式死因比，发达国家已达７０％—８０％，发展中国家为４０％—５０％。高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症……这些现代文明病，无不与吸烟、酗酒、营养失调、缺少运动、精神紧张等不良行为与生活方式有关。　　人类在与疾病旷日持久的抗争中，越来越清醒地意识到，如果只是消极、被动地治病，结果疾病将是防不胜防，越治越多；只有积极、主动地防病，才能减少疾病，增进健康。与其亡羊补牢，莫如未雨绸缪。于是，世界卫生组织在总结世界预防医学最新成果的基础上，于１９９２年在《维多利亚宣言》中提出了健康四大基石的理念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。　　美国曾为降低慢性病的高死亡率走过一段弯路，有段时间美国把重点放在扩大医疗、发展高精尖医疗技术和设备上，结果医疗费用直线上升，卫生经费支出增加了７００％，但对死亡率并无多大影响。后来美国人把医疗重点转向预防和改变不健康的生活方式之后，其冠心病和脑血管病死亡率很快下降。　　因此，美国疾病控制中心宣称，只要做到“不吸烟、不酗酒、合理膳食、经常锻炼”，可使美国正常男子平均期望寿命延长１０年左右，但如果单靠医疗技术欲使美国成年人平均期望寿命延长１年，则需花费几百亿和上千亿美元。最新医学实践证实，坚持“四大基石”，能使高血压减少５５％，脑卒中减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少１／３，寿命延长１０年以上。　　近年，国内学者根据睡眠对健康的影响及重要性，对世界卫生组织提出的“四大基石”进行了补充，即睡眠充足。人类文明进程越来越清楚地表明，建立良好的生活方式，已经成为人们维护自身健康首当其冲的任务和迫在眉睫的行动，而健康、科学、文明的生活方式则是人们抵御疾病最有力的武器和通向长寿的必由之路。　　心理在于平衡　　养生必先养心，健康的心理造就健康的人生，心理平衡是自我保健最主要的措施，也是打开健康殿堂大门的金钥匙。　　心理健康的四大要素一是内心始终处于比较平衡与满足的状态；二是保持积极、乐观和愉快的情绪；三是能正确认识自己和正确对待外界的变化；四是有良好的自我控制能力。　　心理健康的七条标准根据世界卫生组织（ＷＨＯ）的归纳，人体心理健康应包括：①智力正常；②善于协调和控制情绪；③具有较强的意志和品质；④人际关系和谐；⑤能主动地适应并改善现实环境；⑥保持人格的完整和健康；⑦心理行为符合年龄特征。　　保持心理平衡十大要诀①不对自己过分苛求；②及时疏导自己的愤怒情绪；③偶然也要屈服；④暂时予以回避；⑤找人倾诉；⑥为别人做点事；⑦在一个时间内只做一件事；⑧不要处处与人竞争；⑨对人表示善意；⑩多进行娱乐。　　心理障碍和精神疾病的三级预防　　一级预防：采取生育保健、合理营养、预防传染病和脑损伤、改善生活环境等有效措施，防止心理疾病和精神障碍的发生。　　二级预防：早期发现有心理障碍或精神疾病的患者，尽早采取措施予以矫治，以缩短病程，防止疾病进入慢性阶段和复发。　　三级预防：采取康复措施，减轻疾病造成的损害和残疾，促进患者社会职能的恢复，早日回归社会，过正常健康的生活。　　康箴言：　　笑口常开，青春常在，遇事不恼，长生不老。　　千保健，万锻炼，乐观方才是关键。　　心胸里头能撑船，健康长寿过百年。

- 作者：老白龙马访问统计：　2005年09月3日, 星期六 18:52 加入博采

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