老人养生延年益寿
央视国际 (2006年01月11日 16:33)
秋天是一个气温变化比较大的季节，老年人对气候变化往往很敏感，穿少了容易冻着，多了又会生内热，所以要注意衣着适度，随着天气的变化及时增减衣被。尤其是遇到天凉的日子，老年人的手脚末梢循环差，容易感觉冷，特别要注意保暖。
另外，老年人在秋季养生中有一点非常关键，那就是，一定要注意保持心情愉快，这也是顺应秋季的季节特点，做到精神上的养收。
（采访）中国中医研究院基础研究所养生室 主任医师 孔令羽
因为《内经》上说，到秋天的时候，精神要比较平静才好。因为刚刚过了一个炎夏，大家都很兴奋，那么到了秋天，需要静下来，静才能养，不静不能养，尤其对于老年人，只有心气平和，不急不躁，对身体有好处。
那么，这个“静”是不是就是说成天坐在家里不动呢？当然不是了。静养主要是指要有平淡从容的心态，而适当的运动是万万不能少的。
（采访）
我今年73了，属马的。在同龄人里面算是身体好的。这都得益于运动。生命在于运动。
在秋高气爽的季节，适当做一些户外的运动，选择一些空气清新的地方去秋游，都可以起到很好的调养作用。
当然，说到养生，合理的饮食对老年人也很关键,不少长寿老人都明白这个道理。
（采访）
大爷您今年高寿啊？
88。
您有什么长寿的秘诀吗？
该吃的吃，不该吃的不吃。好消化的吃，不好消化的不吃。
孟子说，七十非肉不饱，意思是说，老年人需要一些动物蛋白来补充体力。不过呢，老年人毕竟消耗少，肉类还是不宜多食，吃多了容易堆积脂肪发胖，反而不利于健康。
（板子）老年人秋季饮食建议：
适当吃些高蛋白食物，比如：牛奶、鸡蛋和豆类制品；
多吃番薯、玉米、芝麻、柿子、蜂蜜、红枣等柔润品；
多喝开水、淡茶、豆浆，适当加些滋补中药煮粥。
看来啊，延年益寿的养生之道就是在保持好心情的同时，注意饮食合理，再配合适度的运动，这些方面都做到了，您就不难拥有健康的身体。
责编：王京 来源：CCTV.com
邓小平的养生之道
淡泊从容，宠辱不惊，邓小平以豁达的心胸和大智慧安享93岁高寿。我们在此追思伟人，感受他独特人格魅力的时候，还可从他的养生之道中得到很多启迪。 邓小平同志享年93岁（1904年～1997年），这在全世界的伟人中并不多见。他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大海中畅游1个多小时。 1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐”20个字。 乐观豁达——“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。” “我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”1984年10月11日，在原联邦德国总理科尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，邓小平在中国政坛三起三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。 勤于动脑——“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。” 美国电视记者华莱士问邓小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”邓小平办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋……我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。” 坚持锻炼——“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。” 从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。 “我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”邓小平夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继续前进，胜似闲庭信步。 “我十年来没得过一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”这是邓小平在接见新西兰总理朗伊时谈到的。 邓小平经常抽出时间，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里来回走动。他对待散步像对待工作一样认真，不偷懒，不取巧。 合理膳食——早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半 邓小平的饮食习惯很有规律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是两素一汤。邓小平爱喝绿茶。他杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。他有几十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。 家庭和谐——尽享天伦之乐 邓小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心相印，患难与共。邓小平向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助邓小平从容应对政治逆境的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。 我国传统养生学主要包括精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生四大类，前三种养生方法被邓小平同志科学地运用在日常生活中。 小平同志一生几多磨难，但均能胸襟坦荡，泰然处之。传统养生学认为，精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪的人，机体就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调而健康长寿。我国的老年医学研究还发现，大多数的长寿老人均生活在幸福和睦的大家庭之中。此外，小平同志还善于用脑，除为国为民日理万机之外，还经常把看书报、打桥牌作为消闲，这对于延缓脑组织衰老，防止脑老化有重要的意义。 合理的饮食结构和生活方式也是保持健康长寿的重要因素。饮食多样化，谷果肉菜合理搭配才能满足人体的需要。邓小平同志饮食简朴、生活规律、喝绿茶、饮适量米酒的这些做法，符合传统养生学和现代营养学的要求。 邓小平同志的长寿还与其能够长期坚持锻炼有关。适量的运动可以活动筋骨，畅达经络，疏通气血，增强体质而使人健康长寿。老年人经常运动，能够延缓各器官的衰老过程，保持快乐的精神状态，并可防治骨质疏松症。
稿源:家庭医药
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